, Giống như giặt quần áo. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, đó có thể là do bệnh lý và tốt nhất là bạn nên đi khám.
Mồ hôi
Một giải pháp tốt là tạo một môi trường ngủ thông thoáng, và sau đó chọn một. Thiết kế giường rộng rãi. Mua nệm có đặc tính làm mát và sử dụng quần áo và bộ đồ giường thoáng khí (chẳng hạn như vải lanh). Nếu bạn tiếp tục đổ mồ hôi vào ban đêm có thể là do bệnh lý, vì vậy tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để khám.
Xung đột chu kỳ giấc ngủ
– Đây được gọi là cuộc tranh chấp “chim buổi sáng và chim cú đêm”. Tất cả chúng ta đều có đồng hồ sinh học của riêng mình, đồng hồ này có thể điều chỉnh thời gian ngủ của mọi người và giờ đi ngủ sẽ thay đổi theo độ tuổi.
Nếu bạn nhận thấy nhịp sinh học của bản thân và đối tác xung đột, điều quan trọng là tuân theo lịch trình ngủ của riêng bạn. Và lịch trình của bạn. Giải pháp cho vấn đề này là mọi người nên đi ngủ vào một giờ khác nhau. Ngoài ra, ánh sáng cũng có thể giúp bạn thay đổi một chút lịch trình ngủ của mình. Khi cơ thể bạn bắt đầu tiết ra một thứ gọi là Melatonin là hormone ngủ, khi trời tối, nó sẽ dừng lại khi trời ổn, và cho chúng ta biết rằng chúng ta nên thức dậy Do đó, việc tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào buổi sáng và ánh sáng yếu vào ban đêm có thể giúp “cú đêm” thay đổi thời gian thức dậy của chúng. Chu kỳ giấc ngủ mâu thuẫn – đây là những gì chúng ta gọi là “chim và cú chuột sớm”. Tất cả chúng ta đều có đồng hồ sinh học của riêng mình, đồng hồ này quy định thời gian ngủ của mỗi người khác nhau. Ngoài ra, giờ đi ngủ thay đổi theo tuổi.
Nếu bạn thấy rằng nhịp sinh học của bạn xung đột với đối tác của bạn, điều quan trọng là phải tuân theo lịch trình ngủ của riêng bạn. Bạn và lịch trình của bạn. Giải pháp cho vấn đề này là mọi người nên đi ngủ vào một thời điểm khác nhau. Ngoài ra, ánh sáng đèn có thể giúp bạn thay đổi một chút thời gian ngủ. Khi cơ thể bạn chuyển sang màu tối, nó sẽ bắt đầu sản xuất hormone giấc ngủ-melatonin; khi trời chuyển sang màu tối, nó sẽ ngừng phát triển, cho chúng ta biết rằng đã đến lúc thức dậy. Do đó, việc tiếp xúc với ánh sáng chói vào buổi sáng và ánh sáng yếu vào ban đêm có thể giúp “cú đêm” thay đổi thời gian thức dậy của chúng.
Trẻ em ngủ chung
Ngủ chung giường với bạn tình có thể trở nên phức tạp hơn đối với một em bé. Bạn có thể thức dậy đột ngột, giấc ngủ bị gián đoạn và cảm thấy không thoải mái khi chiếm dụng không gian.
Giải pháp tốt nhất là để bé ngủ riêng. Khi lớn lên, trẻ sẽ khó hình thành thói quen này.
Trẻ em ngủ chung
Ngủ chung giường với bạn đời trở nên phức tạp hơn khi số lượng trẻ sơ sinh tăng lên. Bạn có thể thức dậy đột ngột, giấc ngủ bị gián đoạn và cảm thấy không thoải mái khi chiếm dụng không gian.
Giải pháp tốt nhất là để bé ngủ riêng. Khi trẻ lớn lên, trẻ càng khó bỏ thói quen này. -Thúy Linh (Theo Brightside)
Leave a Reply